如果您使用QQ同步助手备份了通讯录，但在使用中不小心删除了联系人或备注，可以通过以下步骤恢复：
1. 打开QQ同步助手，在主页上点击“通讯录备份”。
2. 在备份列表中找到您需要恢复的备份，点击“恢复”。
3. 在弹出的恢复确认框中，选择“通讯录（含备注）”并点击“确认”。
4. 等待恢复完成后，打开手机的联系人列表，您之前删除的联系人和备注应该已经恢复了。
需要注意的是，恢复时请确保您的手机已与QQ同步助手登录的QQ号码相同，否则可能无法找到备份文件。另外，在备份和恢复时，请务必保证您的手机处于稳定的网络环境下，以免出现数据丢失或恢复失败的情况。
